Ce recomandă cercetătorii pentru un somn mai bun

O meta-analiză a 30 de studii controlate randomizate a arătat că yoga regulată și de intensitate ridicată este asociată cel mai puternic cu îmbunătățirea somnului. Această formă de exercițiu s-a dovedit mai eficientă decât mersul pe jos, antrenamentele de rezistență, exercițiile combinate, aerobice sau tehnicile tradiționale chinezești, precum qi gong și tai chi.

Studiile au inclus peste 2.500 de participanți din mai mult de zece țări, cu tulburări de somn și din toate grupele de vârstă. Rezultatele pozitive au fost observate după 8–10 săptămâni de practică.

Mersul pe jos s-a clasat pe locul al doilea ca eficiență, urmat de exercițiile de rezistență. Aceste concluzii diferă de o meta-analiză din 2023, care sugera că exercițiile aerobice sau cele de intensitate medie, practicate de trei ori pe săptămână, erau cele mai eficiente pentru îmbunătățirea calității somnului la persoanele cu tulburări de somn, potrivit Science Alert.

Cea mai recentă meta-analiză nu poate explica de ce yoga ar putea fi deosebit de benefică pentru somn. Totuși, există mai multe posibilități. Yoga poate crește ritmul cardiac și poate solicita mușchii. În plus, poate regla și respirația. Cercetările indică faptul că un control al respirației poate activa sistemul nervos parasimpatic. Acesta este sistemul implicat în procesele de „odihnă și digestie”.

Unele studii sugerează chiar că yoga reglează tiparele de activitate ale undelor cerebrale. Acest lucru ar putea promova un somn mai profund.